ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو کدامند؟

ویتامین های موثر بر رشد و تقویت مو

رشد و سلامت مو تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون‌ها و حتی استرس می باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول‌ها ممکن است به ریزش مو کمک کند.

یک متخصص پوست و زیبایی در نیویورک می‌گوید: ویتامین‌ها برای رشد موی سالم ضروری هستند و ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک کنند. بهترین ویتامین رشد مو عبارتند از ویتامین‌های B، ویتامین D، ویتامین E، روی، بیوتین و آهن.

معرفی ویتامینهای رشد مو

در ادامه به معرفی و بررسی انواع ویتامین رشد مو می‌پردازیم.

ویتامین C یکی از انواع ویتامین رشد مو

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی بدن مفید است، بلکه ممکن است موها را قوی‌تر کند. متخصصین می گویند که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و ویتامین رشد سریع مو شناخته می‌شود. او می‌گوید: «ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می‌یابد، فولیکول‌های مو تحریک بیشتری می‌شود که ممکن است به رشد مو کمک کند.

ویتامین B یکی از انواع ویتامین رشد مو

متخصص مو می‌گوید: ویتامین‌های پیچیده B در رشد مو نقش دارند و برای متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. جای تعجب نیست که ویتامین‌های B مانند ویتامینB7  یا بیوتین و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که شما به راحتی می‌توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل به مقدار مصرف روزانه ویتامین B برسید. ویتامین‌های گروه B را می‌توان در انواع غذاها از جمله غلات، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو یافت.

بیوتین یکی از انواع ویتامین رشد مو

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین B پیچیده و ویتامین رویش مو است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو تبلیغ می‌شود.

برخی از این تبلیغات ممکن است واقعا ارزشش را داشته باشد. دکتر گرین می‌گوید بیوتین در «ایجاد گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، موثر عمل می‌کند». همچنین در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، نقش دارد.

مؤسسه ملی سلامت خاطرنشان می‌کند که اکثر مردم به اندازه کافی بیوتین را از غذاهایی که می‌خورند دریافت می‌کنند. بهترین راه برای دریافت بیشتر این ویتامین رشد مو، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. برای این منظور، شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام توصیه می‌شود.

اگر احساس می‌کنید که نیاز به تقویت اضافی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. برچسب مکمل‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از مکمل‌های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

فوت و فن روش دکلره کردن مو

به گفته دکتر گرین، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. وی می‌گوید: «ویتامین D توسط کراتینوسیت‌ها، سلول‌های پوستی که کراتین تولید می‌کنند، در پوست متابولیزه می‌شود. زمانی‌که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو ایجاد می‌شود.»

فلز روی بسیار برای مو ضروری است

ریزش مو و عدم رشد موی سالم می‌تواند نتیجه‌ی نوترکیب بودن دیتایل فعالیت های فرد باشد. یکی از دلایل ممکن چنین مشکلاتی می‌تواند کمبود فلزات ضروری مانند روی باشد. فلز روی، در واقع یک آنتی اکسیدان قوی است و دارای خواص ضد التهابی است که در مقابله با آسیب های مرتبط با مو و پوست سر مفید است.

هنگامی که روی در سطح پوست سر و مو موجود است، می‌تواند به تقویت رشد موها، بهبود سلامت پوست سر و جلوگیری از ریزش مو کمک کند. همچنین فلز روی به شدت برای تولید ملانین که به دلیل تولید صحیح پیگمنت لازم برای موها بسیار حیاتی است، لازم است.

منابع خوبی برای فلز روی شامل تخم مرغ، بوقلمون، گوشت قرمز، جوانه گندم، نان و حبوبات هستند. اگر شما احساس می‌کنید که دارای کمبود فلز روی هستید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

7 راهکار فوق‌العاده برای مراقبت از مو هنگام خواب

ویتامین A برای ضخامت و درخشندگی مو

ویتامین A یکی از ویتامین‌های حلال در چربی است که برای حفظ سلامت مو و افزایش رشد آن مفید است. علاوه بر این، ویتامین A قابلیت بهبود درخشندگی و ضخامت موها را نیز داراست.

ویتامین A، مستقیما به رشد سلول‌های مو کمک می‌کند. این عنصر اساسی برای حفظ سلامت مو، بهبود روند رشد و جلوگیری از ریزش مو است. قدرت آنتی اکسیدانی ویتامین A به علاوه این قابلیت که به عنوان یک ماده محافظ از بافت‌های پوست سر و مو عمل می‌کند، می‌تواند منجر به حفظ سلامت مو و جلوگیری از شکندگی آنها شود.

منابع خوبی برای ویتامین A شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه‌هایی مانند هویج، سبزیجات برگ سبز تاریک ، کدو، اسفناج، شیرینی سیب، گوجه فرنگی و غیره هستند. با این حال، مهم است که به عدم مصرف بیش از حد ویتامین A توجه کنید، زیرا مصرف بیش از حد می‌تواند منجر به سمی شدن برای بدن شما شود.